Hoe kan ik rust in mijn hoofd creëren met mindfulness?

Begin vandaag nog met een mindfulness training in slechts 10 seconden!

 

Is je brein aan het racen?? Voelt het alsof het niet uitmaakt wat je doet, je kan het gewoon niet kunt stoppen? Misschien maak je je zorgen over wat je nu gaat doen? Misschien ben je druk aan het nadenken over alle mogelijkheden en vraag je je af of er een is die je *zou* moeten* nastreven?

Dat gevoel, alsof je geest in cirkels draait, alsof het bijna uit de hand loopt….Het is totaal overweldigend!

En daarom…. Het is tijd om jezelf een pauze te gunnen!

Nu. Niet nadat je klaar bent met het lezen van dit bericht. Nu meteen!

Sluit je ogen. Tel tot 10 als je in- en uitademt. Concentreer je op de stijging en daling van je borstkas. Het gevoel van lucht die door je neus of mond beweegt.

Heb je het gedaan? Doe het. Er zal niets ergs gebeuren. Het is slechts 10 seconden. En, je bent al begonnen – niet alleen maar lezen over beginnen – je bent eigenlijk al begonnen! Dus als je het niet echt hebt gedaan, nodig ik je uit om het nu te doen. Laat jezelf toe om je je te concentreren op je adem voor de komende tien seconden.

Oké. Goed werk! Het is je gelukt!

Nu dat je een voorproefje van mindfulness hebt gekregen, laten we praten over hoe je een dagelijkse mindfulness oefeningen op te bouwen en waarom zou je dat willen doen.

WAT IS *MINDFULNESS* EIGENLIJK?

Mindfulness is de aktie om je aandacht of bewustzijn in het hier en nu te brengen, in het lichaam, in het heden op het meest basale niveau.

WAAROM NIET GEWOON DOORGAAN MET DE STATUS QUO?

Al die momenten dat je gedachten bruisen, dat je hart bonkt, al die momenten dat je hersenen racen, zijn vermoeiend en zorgen voor meer stress in je leven.

Op die momenten heb je je brein ervan overtuigd dat je om te overleven, om gelukkig of succesvol te zijn, * moet * nadenken over waar je aan denkt. Het race-brein misleidt je in een * Stress Loop * die je brein blijft laten rennen maar niet echt voor je functioneert..

Hoe krijg je stress

Je racende brein krijgt een A + voor inspanning, maar zijn argumenten doen je pijn, niet je helpen. En het slechtste deel van deze lus is dat als je er eenmaal in bent, het kan blijven doorgaan en gaan als je geen manier vindt om jezelf eruit te halen.

De reden dat er zoveel mensen in deze lus leven, is dat het racebrein behoorlijk overtuigend kan zijn. Het kan immers het gevoel hebben dat deze constante hersenactiviteit je helpt om deadlines op het werk te halen of je ervan weerhoudt om dingen te vergeten of achterop te raken.

Maar de waarheid is dat je in deze draaiende hersenstaat blijft, waardoor het waarschijnlijker wordt dat je momenten van vreugde of feestelijkheid mist.

Wanneer je hersenen zo gewend zijn om op deze manier te racen, realiseer je je misschien niet eens dat je de mooie momenten in je leven niet volledig ervaart, die eigenlijk vredig, liefdevol en diep bevredigend zouden kunnen zijn als je volledig aanwezig was in het hier en nu.

Jaren in je carrière, zoals zoveel van mijn klanten beschrijven wanneer we voor het eerst beginnen samen te werken, zul je merken dat je onvervuld bent en nadenkt of de manier waarop je je tijd doorbrengt echt zinvol is.

Het leven in deze hectische staat maakt het bijna onmogelijk om je meest betekenisvolle levensdoelen te bereiken of je dromen te verwezenlijken.

De waarheid is…. Vertrouwen en duidelijkheid komen voort uit de vrede van het zelfbewustzijn, uit de aanvaarding van jezelf in dit moment. Voldoening en vreugde komen voort uit de afstemming op jezelf en je omgeving, het openen van je bewustzijn om je hart, lichaam en geest, volledig aanwezig zijn in je leven, en het leven van je waarheid zonder zelfbeoordeling of zelftwijfel.

De eerste stap om los te breken van stress en overweldiging is het starten van Jouw nieuwe mindfulness oefeningen.

WAT IS DE EENVOUDIGSTE MANIER OM EEN MINDFULNESS OEFENING TE STARTEN?

Dit zal heel eenvoudig zijn. Er zijn slechts twee stappen; en je hebt stap 1 al gedaan!

Stap 1: Sluit je ogen. Tel tot 10 als je in- en uitademt. Focus op het stijgen en dalen van je borstkas. Het gevoel van lucht die door je neus of mond beweegt.

Als je het niet leuk vindt om je op deze manier op de adem te concentreren zoals je tot 10 telt, kun je ervoor kiezen om je ogen te sluiten en je te concentreren op een van je 5 fysieke zintuigen, zoals geluid misschien, gewoon te luisteren naar alle geluiden om je heen die je op dit moment op deze plaats hoort. Je kunt dit 10 seconden lang doen, of je kunt ervoor kiezen om het voor een minuut of zelfs 10 minuten te doen.

Stap 2: Herhaal dit elke dag, ofwel op hetzelfde moment of als reactie op hetzelfde Cue.

Om daadwerkelijk een regelmatige mindfulness oefeningen op te bouwen die je elke dag kunt doen, begin je klein en zet je een of twee keer per dag , een of twee specifieke momenten per dag opzij wanneer je weet dat je het daadwerkelijk kunt doen.

Je kunt ‘s morgens als eerste kiezen terwijl je nog in bed ligt, voordat je naar je telefoon hebt gekeken of zelfs naar de wc bent gegaan, voordat andere dingen de kans krijgen om je af te leiden.

5  mindfulness tips om er een rust in je hoofd te creëren met:

  1. Maak een kleine herinnering. Houd het eenvoudig. Het kan een briefje zijn dat simpelweg “ademen” zegt. Of je kunt hiervoor een een alarm in je telefoon zetten
  2. Plaats jouw herinnering ergens waar het zal aanraden om een snelle ronde van mindfulness te doen. Leg hem bovenop je telefoon als je gaat slapen, dus je moet hem aanraken voordat je ‘s morgens de teksten en Facebook controleert. Of doe het in je zak, zodat je het elke keer als je het voelt als een teken voor je kunt gebruiken om nog eens een mindfulness ronde van 10 seconden te doen. Of zet het op je badkamerspiegel of vlak naast je wastafel om je eraan te herinneren dat je het elke keer als je je handen wast moet doen.
  3. Neem even de tijd om na te denken over uw nieuwe oefening aan het eind van de dag. Hoe is het om hiermee te beginnen? Waarom is het geven van je hersenen een paar seconden van rust elke dag iets wat je echt wilt krijgen in de gewoonte van het doen? Begint je veranderingen op te merken? Wil je proberen om volgende week meer rondes te doen?
  4. Vier het dan met iemand. Laat je vriend, partner of coach weten dat je gemotiveerd bent om deze nieuwe oefeningen te beginnen en de resultaten die je hoopt te zien. Neem iemand mee die enthousiast zal zijn om te horen wanneer je een verandering begint te voelen.
Pro tip

HOE WERKT MINDFULNESS EIGENLIJK? WAAROM DE OGEN SLUITEN?

De eenvoudige handeling om de ogen te sluiten bij het begin van een mindfulness-oefening, verplaatst je bewustzijn naar het huidige moment en naar je aandacht zelf. Hiermee kunt u opmerken waar uw aandacht is, het stuur overnemen en kiezen waar u naartoe wilt

Dit is het verschil tussen het sluiten van onze ogen voor het slapen gaan, maar toch onze hersenen laten rennen en ervoor kiezen om onze ogen te sluiten om onze mindfulness-oefening te beginnen – we kiezen ervoor om dit te doen, bewust van onze intentie op dit moment, onszelf eraan herinnerend dat we de macht hebben om te kiezen waar we onze aandacht op richten – het gebeurt ons niet – kunnen we een keuze maken.

WAT ZIJN DE RESULTATEN VAN EEN DAGELIJKSE MINDFULNESS BEOEFENING?

Het starten van een regelmatige mindfulness beoefening kan de eerste stap zijn in het op gang brengen van een kettingreactie die ertoe kan leiden dat je elke dag een leven leidt dat je echt liefhebt, elke dag opnieuw:

leef het leven waar je van houdt

ALS JE EENMAAL EEN CONSISTENTE DAGELIJKSE MINDFULNESS OEFENINGEN HEBT OPGEZET, BEN JE KLAAR OM TE BEGINNEN MET EEN AANTAL GEWELDIGE NIEUWE AVONTUREN!

  1. Begin met het kiezen van je gedachten. Laat je hersenen voor je werken in plaats van tegen je in.
  2. Krijg duidelijk wat je echt wilt van je leven, wat je echt gelukkig en voldaan zal maken.
  3. Begin met het maken van een plan en het ondernemen van actie, zodat je je doelen kunt bereiken en je dromen kunt waarmaken!
DE SKY IS DE LIMIET. JE KUNT EEN LEVEN KIEZEN WAAR JE VAN HOUDT, ELKE DAG OPNIEUW!

Heb je vragen of wil je jouw oefening uitbreiden naar andere vormen en mindfulness beter integreren in je dagelijkse leven? Laat een opmerking achter of stuur een e-mail!

Ik nodig je uit voor onze community waar wij ook veel van deze tip delen. We gaan hier live, geven Challenges en nog veel meer

 
𝐌𝐚𝐤𝐞 YOU 𝐇𝐚𝐩𝐩𝐞𝐧!
Privé groep · 2 leden
Lid worden
𝘽𝙧𝙚𝙖𝙠𝙩𝙝𝙧𝙤𝙪𝙜𝙝 𝙔𝙤𝙪𝙧 𝙔𝙤𝙪𝙧 𝙎𝙝𝙞𝙩, 𝙐𝙣𝙡𝙚𝙖𝙨𝙝, 𝙐𝙣𝙡𝙚𝙖𝙨𝙝 𝙐𝙣𝙨𝙩𝙤𝙥𝙥𝙖𝙗𝙡𝙚 𝘾𝙤𝙣𝙛𝙞𝙙𝙚𝙣𝙘𝙚, 𝘿𝙧𝙚𝙖𝙢𝙨 & 𝙈𝙖𝙠𝙚 𝙔𝙤𝙪𝙧 𝘿𝙧𝙚𝙖𝙢𝙨 𝘼 𝙍𝙚𝙖𝙡𝙞𝙩𝙮 𝙍𝙚𝙖𝙡𝙞𝙩𝙮!Als dit jouw aandacht trekt, betek...